健康づくりのための睡眠ガイド 2023(案)
全体の方向性
個人差等を踏まえつつ、日常的に質・量ともに十分な睡眠を確保し、心身の健康を保持する
高齢者
長い床上時間が健康リスクとなるため、床上時間が8時間以上にならないことを目安に、必要な睡眠時間を確保する。 食生活や運動等の生活習慣や寝室の睡眠環境等を見直して、睡眠休養感を高める。
長い昼寝は夜間の良眠を妨げるため、日中は長時間の昼寝は避け、活動的に過ごす。 成人
適正な睡眠時間には個人差があるが、6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する。
食生活や運動等の生活習慣、寝室の睡眠環境等を見直して、睡眠休養感を高める。
睡眠の不調・睡眠休養感の低下がある場合は、生活習慣等の改善を図ることが重要であるが、病気が潜んでいる可能性にも留意する。
こども
小学生は9〜12時間、中学・高校生は8〜10時間を参考に睡眠時間を確保する。
朝は太陽の光を浴びて、朝食をしっかり摂り、日中は運動をして、夜ふかしの習慣化を避ける。